[...] ćwiczeń na barki, dwa razy powtarza się jedno ćwiczenie ja bym wyrzucił całkowicie " podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" i na to miejsce jako drugie ćwiczenie wstawił wyciskanie hantli w siadzie Reszta chyba spoko. Niech też inni ocenią, bo ja radze według swoich doświadczeń, lecz nie wiem jak na Ciebie działają te ćwiczenia. Pozdro
[...] się od ponad 2 lat, schudłam 40kg. Pozostaje mi tylko pogratulować M Męczę się z tym już od trzech miesięcy. Raz idzie w dół, raz w górę. Jak stosuję dietę 1000kcal i ćwiczenia (aeroby 1-1,5h dziennie) to waga stoi, ciut idzie w dół, ale dosłownie ciut. Wahania wagi to normalna sprawa. Czasem róznica to nawet 2-3 kg, dlatego jeśli [...]
[...] moje max dla 5 powtórzeń przysiadu będzie wynosiło 80 kg to na pierwszym treningu podnoszę 5 razy 40 kg i ten ciężar przez 3 serie czy w jednej i przechodzę do następnego ćwiczenia czy jak to wygląda dokładnie? Bo tu nic o tym nie wspomniano http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html w ogóle pierwsze wyniki tego treningu [...]
copy&paste http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Jesli przeczytasza wszystkie powyzsze tematy podwieszone bedziesz wiedziec jaka diete powinienes stosowac i jakie cwiczenia robic. Lektury na 3-4 godziny (pierwsze posty oczywiscie) ale po nich duzo problemow staje sie jasniejsze
Plan zostal ulozony na potrzeby zaawansowanych zawodnikow. Ja wykonuje te cwiczenia ze zmiejszona liczba powtorzen. Powiedzmy, ze kazda godzina mi odpowiada
[...] i ich proporcji. Musisz sobie wszystko obliczyć. -Obecnie mam 181cm wzrostu, chciałbym jeszcze urosnąć(ojciec, jak i inni mężczyźni w rodzinie mają około 190), czy ćwiczenia takie jak martwy ciąg nie zahamują wzrostu? Siłownie nie hamuje wzrostu jednak jesteś młody więc ćwicz z głową. Skup się na poprawnej technice żeby sobie nie [...]
[...] z przed klaty 10-8-6-5 2. Unoszenie ramion na boki z hantalmi 10-8-6-5 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 10-8-6 4. Szrugsy Oczywiscie 2x w tyg brzuch ale to różne ćwiczenia. Ogolnie plan ułożony przez trenera był i dobrze wchodzi. Ale pora na zmiany zeby dalej byl progres. Przysiady 90kg kończę Klatkę 70kg kończe A martwego nie [...]
[...] zdarza się, że nie zrobisz idealnych 25s przerwy tak do 35/45s jest optymalnie. 25 sekund ma być całkowitego odpoczynku, później zabierasz się za przyjęcie pozycji do ćwiczenia - a nie, że jest 19 a Ty już na drążkach Po drugie, trzeba osiągnąć 8 powtórzeń dipsów w pierwszej serii, aby wyjść z poziomu I. A ja w pierwszej serii potrafię [...]
Wazzup, na razie jadę właśnie tylko z obciążeniem własnego ciała. Doputy nie dojdę w tradzie do ~15 powtórzęń w każdej serii, każdego ćwiczenia :> Shinji, a nawet nie wiedziałem że już tak kombinowałeś :D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-08-11 16:07:26
Hahaha, oj Waqzzup, wazzup xD Chodzi mi o to że dokładać ciężaru zaczne dopiero gdy osiągnę te 15 repsów, w każdej serii, każdego ćwiczenia. A mam zamiar osiągnąć to do 6 poziomu, dopiero po szóstym poziomie zaczną się modyfikacje w stylu dodaj kilogramów :> Zanim to osiągnę, jeszcze dużo czasu minie, więc na razie jadę zwykłym i [...]
[...] Sifu Istvan ? Dobrze jest dążyć do najlepszych. Z jego bloga na realwingtsun.hu wiem że stosuje kettlebell. Izometrie pewnie też bo zawsze siła jest większa. Pewnie jakieś ćwiczenia ogólne i uderzenia w worki. Może zdradził byś twój plan treningowy lub Sifu Istvana lub po prostu podał ogólne założenia, które są pewnie inne niż w LTWT. Z tego co [...]
[...] zwiększyć ciężar, ale tu na razie skupię się aby robić głębsze przysiady z dobrą techniką. W MC szczególnie faza opuszczania strasznie niszczy mi dobrą pozycję pleców. Znajomy mówił mi że można rzucić ciężar na początku opuszczania, ale jak dla mnie to wydaje się połowa ćwiczenia... Zmieniony przez - MarcinStychno w dniu 2014-02-10 17:17:27
Plan bez nóg to kiepsko, mc także odpada, wiosłowania i wyciskania w staniu także. Proponuje zrobić jakieś dwa zestawy gdzie przetrenujesz na treningu każdą partię i dać takie wielostawowe ćwiczenia jakie mozesz wykonywać a resztę uzupełnić izolowanymi/na maszynach.
[...] 5 razy w okresie 6 mc)mięśnień czworgołowy bardzo osłabł i prawie zanikł. Teraz jestem po rekonstrukcji jakies 6 miesięcy. W sumie miałem 1 miesiac rehabilitacji, cos w domu sam ćwiczyłem(jak mi sie przypomniało)...no i tak sobie mysle, że skoro chce jeszcze pograć to musze sie ostro zabrać za ćwiczenia. I to nie raz dziennie bo to nic nie da.
Tylko teraz rozpisz jakie cwiczenia bedziesz robił Co do powt. to normalnie jak na mase.Juz nie ma tego fatum ze jak rzeźbic to w cholere powt. Od 15-12 powt w dól Co do zdjecia to nie ma co rzeźbic.Masowac trzeba
Marthullka, czy ty z tymi ciężarkami na nogach wykonujesz właśnie te ćwiczenia które są w podanym przez ciebie linku? bo jak zapewne wiesz, moim celem tez jest zagrabna pupa na lato dlatego pytam...czy może jakieś wykonujesz w leżeniu na boku? jeśli tak to proszę napisz jakie...Pozdrawiam.
[...] odstająca a ja nie tego się spodziewałam myślałam że spalę tam trochę togo tłuszczyku i ujędrnię pupę ale tak się nie stało bo pupa zrobiła się większa wiec przestałąm chodzić.Teraz chce się zająć ćwiczeniami w domu.Chce Chcę zgrabną, jędrną pupę i ujędrnic zewnętrzną i wewętrzną część ud ale na to myślę że poradzą te ćwiczenia z Twoich postów
[...] się nie podoba - to mnie również A poważnie - terning na plecy masz zbyt monotonny za to bardzo ciężki. Zdublowałeś ćwiczenie i robisz praktycznie 2 razy to samo. Zero ćwiczenia pod innym kątem, zero wąskiego chwytu. Wiek - 16 lat Staż - 3 lata (ok. 2 lata na poważnie) To pozostawię bez komentarza, podobnie jak fakt, że już się zabierasz [...]
Plan sam w sobie wygląda ok ale... Klatka+bicepsy Jak klatka rozwija Ci się proporcjonalnie to możesz dać dipsy jako 1 ćwiczenie - chodź nie jest to konieczne W ćwiczeniach na bicepsy możesz robić 12 powtórzeń (biceps generalnie woli więcej powtórzeń, a mniejszy ciężar) (jak będziesz robił 10 to też nic złego się nie stanie) Plecy + tricepsy Jako [...]
Venc1Lq//Dziennik//Po prostu ćwicze
